Claves para comer saludable también en el trabajo

 El estrés que llevamos hoy en día, los madrugones o las largas horas frente al ordenador o el puesto de trabajo, influyen a la hora de desarrollar nuestro trabajo de manera eficiente, de ahí que una buena alimentación sea fundamental para afrontar la jornada laboral con vitalidad y energía.  

 Uno de los errores más frecuentes de las personas que comen fuera de casa es el poco tiempo que dedican a preparar los alimentos y luego a comerla en el trabajo, así como a elegir opciones poco saludables como platos ricos en grasa y postres de alto contenido en azúcar, además de no incluir otros alimentos claves como las legumbres, pescados, verduras y frutas.  

 Por todo esto, desde  la Asociación "5 al día" te damos algunassoluciones para que comas de forma saludable en el trabajo:  

 Desayuna cada día, es la ingesta más importante y te dará fuerzas hasta la siguiente comida.  

 
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    Que el agua sea tu bebida habitual antes, durante y después de las comidas.    
   
 

 
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    Cuando notes que estés sobrecargado, muévete y haz algunos ejercicios de estiramientos.    
   
 

 
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    Busca un lugar apropiado para comer que no sea el escritorio o tu puesto de trabajo, así evitarás seguir trabajando a la vez que comes y tendrás tiempo de disfrutar del acto de comer y de los alimentos que has preparado.    
   
 

 
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    Tómate tu tiempo para comer, mastica bien y no tengas prisa por terminar. Te ayudará a tener una buena digestión.    
   
 

 
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    La fruta es el mejor postre y la mejor merienda.    
   
 

 
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    Si te llevas la comida de casa, planifica los menús de la semana para comer variado todos los días.Cocinar y congelar algunos platos, da buenos resultados: carnes y pescados en salsas, guisos de legumbres, fondos de arroces o pastas, purés, guisos de carnes o pescado, etc.    
   
 

 
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    Cuida la conservación, manipulación y cocinado de los alimentos. Esmera la limpieza de manos y utensilios.    
   
 

 
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    En tu menú, ya sea de tapper como en el restaurante, no olvides las legumbres, las carnes magras y los pescados.    
   
 

 
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    Las verduras son las guarniciones perfectas y son ideales como primer plato. Si tomas pastas o arroz, mejor integrales.    
   
 

 
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    El postre mas saludable, ya sabes: la fruta.    
   
 

 
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    Acompaña tus comidas con un pedacito de pan integral.    
   
 

 
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    Evita alimentos ricos en grasas como carnes grasas, bollería y dulces y limita a no mas de dos a la semana los alimentos fritos.    
   
 

 Desde la  Asociación "5 al día", te proponemos un menú para la semanacon los grupos de alimentos que no deben faltar en tu tapper o en tu elección en el restaurante.