Desde la Asociación “5 al día” queremos ayudarte en este momento tan importante de tu vida, por eso te ofrecemos algunos consejos prácticos que te ayudarán a disfrutar de alimentación más saludable para ti, tu bebé y el resto de la familia.
Claves para una alimentación saludable durante el embarazo y la lactancia:
• Planificar la alimentación semanal para orientar en la compra.
• Consumir alimentos de origen vegetal como legumbres, frutos secos, al menos 5 raciones diaria s entre frutas y hortalizas y derivados integrales de los cereales como el pan, la pasta o el arroz.
• No consumir bebidas alcohólicas, algas ni carnes, huevos o pescados crudos o poco cocinados, pescados azules de gran tamaño como pez espada, lucio o atún rojo, vísceras ni quesos elaborados con leche cruda.
• Evita las carnes grasas y embutidos y los alimentos superfluos como la bollería o bebidas azucaradas.
• Usa aceite de oliva virgen extra para cocinar y aliñar los alimentos, así como sal yodada.
• Usa técnicas culinarias que no requieran mucha grasa como el vapor, salteado, horno, plancha, hervido, etc.
• Desinfectar las frutas que se consuman con piel y las hortalizas que se tomen crudas.
• Bebe agua como principal bebida y hazlo cuando tengas sed.
• No tomar “remedios naturales” como fitoterapia o complementos alimenticios, y seguir los consejos de los profesionales sanitarios.
• Durante la lactancia, asegurar 3 raciones de lácteos bajos en grasa.
