Domingo 20 de Abril de 2014
     
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5 al día: Asociación para la Promoción del Consumo de Frutas y Hortalizas 

¿Qué es una ración?

¿Cuantos gramos son una ración?

 

Frutas

Cítricos

 
Pomelo .................150-200 g.
Lima .....................150-200 g.
Limón ...................150-200 g.
Mandarina ..........2-3 unidades  
Naranja .................150-200 g.

Frutas de semilla

 
Membrillo .................150-200 g.
Níspero ................2-3 unidades
Pera ........................150-200 g.
Manzana ..................150-200 g. (1 pieza mediana)

Frutas tropicales

 
Aguacate .................150-200 g.
Kiwi ........................2 unidades
Mango .................1/2-1 unidad
Papaya ...................150-200 g.
Piña .......................150-200 g. (2 tajadas)
Plátano .........................150 g. (1 pieza mediana)
Chirimoya ...............120-150 g.

Frutas de pepita

 
Albaricoque .................3-4 piezas
Cereza ..............................150 g. (1 taza)
Nectarina ...........................150 g.
Melocotón ...................150-200 g. (1 pieza mediana)
Ciruela .......................2-3 piezas

Frutas pequeñas

 
Frambuesa .................150-200 g.(1 taza)
Fresón/Fresa ...............150-200 g.(1 taza)
Uva ...........................150-200 g.  (1 taza)

Otras frutas

 
Caqui .................1 unidad
Dátil .................4-5 piezas
Higo .................2-3 piezas
Granada ..............1 unidad
Melón .....................150 g.(1 rodaja grande)
Móra .......................150 g.(1 taza)    
Sandía ....................150 g.(1 rodaja grande)

Hortalizas

Tubérculos

 
Boniato .................180-200 g. (1 pieza mediana)
Patata ...................180-200 g. (1 pieza mediana)  

Hotalizas de raíz

 
Nabo .................1-2 unidades
Zanahoria ....... 1 pieza grande
Rábano .......................250 g.
Remolacha ..................150 g. (1 unidad)
Chirivía ..............1-2 unidades

Hortalizas de bulbo

 
Calçot .................250 g. (10-15 unidades)
Cebolla .........100-150 g.
Puerro .................250 g.

Hortalizas de tallo

 
Endibia .................2 unidades
Espárrago ...............200-250 g.

Hortalizas de fruta

 
Berenjena .................200-250 g. (1 unidad)
Calabaza .........................250 g.
Calabacín ..................200-250 g.
Pepino ......................200-250 g.
Pimiento ...................200-250 g.
Tomate .....................200-250 g.    

Hortalizas de hoja

 
Apio ...................250 g.
Acelga ................250 g. (1 plato cocinado)  
Borraja ...............250 g.    
Cardo ................250 g.    
Col ....................250 g.
Lechuga .............250 g. (1 plato)
Escarola .............250 g. (1 plato)  
Espinaca ............ 250 g. (1 plato cocinado)
Hinojo ................250 g. (1 plato cocinado)

Hortalizas de inflorescencia

 
Brócoli .................250 g. (1 plato cocinado)    
Alcachofa .................2-3 unidades
Coliflor .................250 g. (1 plato cocinado)

Hortalizas de semilla

 
Guisante ............200-250 g. (1 taza)

Setas

 
Gírgola .................250-300 g.
Níscalo .................250-300 g.    
Champiñón ...........250-300 g.  
 

Multimedia

Video Campaña Mango SAT Nº 2803 TROPS 2013