(Citrullus lanatus)
Fruto de la sandiera, planta herbácea y de tallos rastreros de la familia de las Cucurbitáceas.
Historia
La sandía es una fruta milenaria cuyo origen se sitúa en África tropical. Su cultivo se remonta a unos 3500 años, en el valle del Nilo, tal y como demuestran los jeroglíficos y las esculturas halladas en el antiguo Egipto. Dado que no se disponen de citas sobre la sandía en la antigüedad clásica, se piensa que su introducción en el mundo grecorromano fue bastante tardía. Los árabes eran grandes consumidores de esta fruta a la que otorgaban propiedades desintoxicantes. Los europeos llevaron la sandía a América, donde su cultivo se difundió por todo el continente.
Efectos en salud
Es la fruta que mayor cantidad de agua contiene (95% de su peso), por lo que aporta muy poca energía (18 kcal por 100 gramos de porción comestible), y, en general, pocos nutrientes, aunque contiene cantidades apreciables de diversas vitaminas y minerales.
Lo más destacable en su composición es su contenido en carotenoides sin actividad provitamínica (luteína y licopeno), entre los que destaca el licopeno, ya que se encuentra en una elevada cantidad, siendo este alimento una de las principales fuentes dietéticas del fitoquímico.
Numerosos estudios han asociado el consumo de licopeno con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que disminuye los niveles de colesterol sanguíneo (por disminución de la síntesis de colesterol endógeno) e inhibe la oxidación de la fracción LDL-colesterol, y con la protección frente algunos tipos de cáncer como el de cervix, próstata, pulmón, mama y tracto digestivo (colon, recto, esófago, estómago, faringe...).
Por otro lado, su alto contenido en agua estimula los riñones para que funcionen con mas eficiencia, facilitando la eliminación de sustancias de desecho y toxinas, mejorando la función renal.
Referencias bibliográficas
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Street DA, Comstock GW, Salkeld RM, Schuep W, Klag M (1994). Serum antioxidants and myocardial infarction: Are low levels of carotenoids and alfa-tocopherol risk factors for myocardial infarction. Circulation. 90: 1154-1161.
Tabla de composición nutricional para: Sandía, cruda
Composición | Cantidad por 100 gr de porción comestible | Ingesta recomendada * |
|---|---|---|
| Valor energético | 30 kcal | - |
| Agua | 91.9 | 2000 / 2500 |
| Proteínas | 0.5 g | 46 - 56 |
| Grasa | 0.3 g | - |
| Grasas monoinsaturadas | 0 g | - |
| Grasas polinsaturadas | 0 g | - |
| Grasas saturadas | 0 g | - |
| Hidratos de carbono | 6.3 g | - |
| Azucares | 6.3 g | - |
| Fibra | 0.3 g | 25 / 38 |
| Sodio Sal | 2 mg | 1500 |
| Potasio | 110 mg | 3100 |
| Cloruro | - | - |
| Calcio | 7 mg | 900 |
| Fósforo | 9 mg | 700 |
| Magnesio | 10 mg | 300 / 350 |
| Hierro | 0.2 mg | 9 / 18 |
| Zinc | 0.2 mg | 15 / 12 |
| Cobre | - | - |
| Manganeso | 0.03 mg | - |
| Fluoruro | - | - |
| Selenio | - | - |
| Cromo | - | - |
| Molibdeno | - | - |
| Yodo | - | - |
| Vitamina A | 33 mcg | 600 / 700 |
| Vitamina D | 0 mcg | - |
| Vitamina E | 0.1 mg | 15 |
| Vitamina K | 0.3 mcg | - |
| Vitamina C | 11 mg | 60 |
| Tiamina | 0.03 mg | 1.0 / 1.2 |
| Riboflavina | 0.02 mg | 1.3 / 1.6 |
| Niacina | 0.2 mg | 14 / 18 |
| Vitamina B6 | 0.1 mg | 1.2 / 1.5 |
| Ácido fólico | 4 mcg | 300 |
| Vitamina B12 | 0 mcg | - |
* Recomendaciones de energía y nutrientes para hombre/mujer de 20 a 39 años. Cuervo M, Abete I, Baladia E, Corbalán M, Manera M, Basulto J, Martínez A, Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD). Ingestas dietéticas de referencia para la población española. Navarra: Ediciones Universidad de Navarra, S.A (EUNSA); 2010
Fuentes
CESNID
(Farran A, Zamora R, Cervera P. Tablas de composición de alimentos. CESNID. Centre d'Ensenyament Superior de Nutrició i Dietètica. Madrid: McGraw Hill Interamericana; 2003.)
Para: Energía, Agua, Proteínas, Grasa, Grasas monoinsaturadas, Grasas poliinsaturadas, Grasas saturadas, Hidratos de carbono, Azucares, Fibra, Sodio, Potasio, Cloruro, Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Zinc, Cobre, Fluoruro, Selenio, Cromo, Molibdeno, Yodo, Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina C, Tiamina, Riboflavina, Niacina, Vitamina B6, Ácido fólico, Vitamina B12,
CIQUAL
(Ciqual French food composition table version 2015.)
Para: Manganeso,
Mc-Widdowson's 2002
(McCance and Widdowson’s The Composition of Foods integrated dataset (CoF IDS).)
Para: Vitamina K,